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User Manual | Users Manual | 1.99 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-BT-ed1 Part1 | Test Report | 4.64 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-BT-ed1 Part2 | Test Report | 4.84 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report FCC MPE | RF Exposure Info | 353.52 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
1 2 3 | Schematic of Product | Schematics | June 29 2022 | confidential | ||||
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Test Setup | Test Setup Photos | 230.32 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Declaration letter for channel 12 and 13 | Cover Letter(s) | 20.37 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-BLE-ed1 | Test Report | 3.22 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-WIFI-ed1 Part1 | Test Report | 5.32 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-WIFI-ed1 Part2 | Test Report | 5.13 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-WIFI-ed1 Part3 | Test Report | 5.39 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-WIFI-ed1 Part4 | Test Report | 5.19 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.247-WIFI-ed1 Part5 | Test Report | 861.30 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Appendix A1 Part1 | Test Report | 5.10 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Appendix A1 Part2 | Test Report | 1.89 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Appendix A2 | Test Report | 712.03 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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Report 15.407-5G WiFi | Test Report | 1.00 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
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SDR or Non-SDR device Cover Letter | Cover Letter(s) | 90.72 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 | |||
1 2 3 | Security for sofware | SDR Software/Security Inf | June 29 2022 | confidential |
1 2 3 | User Manual | Users Manual | 1.99 MiB | June 29 2022 / June 30 2022 |
MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 1 10/2/20 1:32 PM 3 17 31 ENGLISH FRANAIS ESPAOL OPERATION GUIDE SERIAL NUMBERLOCATIONS Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below. XIR XUR TF30 TF50 MATRIX FOLDING TREADMILL CONSOLE SERIAL NUMBER FRAME SERIAL NUMBER CONSOLE XER MODEL T30 T50 E30 A30 R30 U30 T70 T75 E50 A50 R50 U50 C50
* Use the information above when calling for service. MATRIX NON-FOLDING TREADMILL MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER MATRIX ASCENT TRAINER MATRIX RECUMBENT CYCLE MATRIX UPRIGHT CYCLE MATRIX CLIMBMILL WARNING RISK OFPERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. BEFORE USE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. THE TREADMILL.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING SOFTWARE UPDATE Occasionally a software update may be available for your console, via automatic download when connected to Wi-Fi. H S I L G N E 3 10/2/20 1:32 PM 2 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 2-3 F G XUR/XIR/XER CONSOLE DESCRIPTION BEFOREYOU BEGIN Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly encouraged. GO: Press to begin a quick start program. FEATURED: Press to select from a number of Featured, Recommended and your Favorite programs. INITIAL SETUP When you power on the console for the first time you will be prompted to perform initial setup. Select your language, timezone, time format and units of measure and touch to confirm. TRAINING: Press to select from a number of preset programs. NETWORK SETUP RECENT: Press to see and run your recent workouts. APPS: Press to launch an Entertainment App and a manual workout. USER MENU: Select an existing User, Guest or Add User. SETTINGS MENU: Access to Volume Controls, Bluetooth Pairing, Wi-fi Setup and Machine Settings. confirm. Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, you can add it manually via the
. OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, touch Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Touch to A) B) C) D) E) F) G) H) I) J) K) HEADPHONE JACK: Plug your headphones into the console to use them instead of the console speakers. AUDIO IN: Plug your media player into the console using the included audio adapter cable. ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press a button to wake up the machine. USB PORT: Use to access media from compatible devices and to install software updates. Charges most devices up to 2.4 amps.*
L) SPEAKERS: Audio plays through the speakers. M) READING RACK: Holds reading material or electronic device. N) BACK OF CONSOLE (XUR & XIR ONLY) HDMI PORT: Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your device on the high-definition LED screen. Or play your favorite apps from your streaming media device. (HDMI cables, media player and devices not included). Wi-Fi connection status and signal strength will be indicated by the to continue. symbol in the upper right corner of the display. Touch USER SETUP To create a user, touch and then NEW USER. MODEL SETUP Enter your console and frame serial number and touch to finish. Enter your information in the form fields. By creating an OFFLINE USER account, your information will be saved on the console and will not be shared with ViaFit. Review your information and select the I accept the termsand conditions box to review the Terms and Conditions. Select ACCEPT. Select SUBMIT to complete your account setup. OR... Sign in as an ONLINE USER by logging in with or creating an xID account. Your workout data will be saved and shared online at ViaFitness.com If you already have an xID, sign in with your xID and passcode. To create an xID, enter your information in the form fields. Review your information and select the I accept the termsand conditions box to review the Terms and Conditions. Select ACCEPT. Select SUBMIT to complete your account setup. H J M USB PORT: Provides power to USB powered devices up to 1 amp.*
A I K L
* Charging is not supported on 30 series frames. XIR SHOWN B C D E N E N G L I S H 4 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 4-5 H S I L G N E 5 10/2/20 1:32 PM 1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the 6) Touch GO to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all Touch to change WORKOUT FEEDBACK displays at the bottom of the screen. 2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment 7) Select an option from the FEATURED, TRAINING, RECENT or APPS screens. While using an app, touch to go back to the home screen. Touch to adjust VOLUME, pair a BLUETOOTH device or to change AUDIO SOURCE (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). WORKOUT SETUP count up from zero. OR... Use to adjust your workout settings. HOME SCREEN
* Not all Bluetooth protocols are compatible. GETTING STARTED equipment. does not have a power switch). TREADMILLS ONLY:
3) Stand on the side rails of the treadmill. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. 5) Insert the safety key into the safety keyhole. Touch to open a keypad to enter numbers. Touch to increase or decrease the resistance level, speed or incline. Touch to add a workout to your FAVORITESon the FEATURE EXERCISES Touch to use the keypad to set resistance level, speed or incline. Press to screen. confirm change. 8) Touch STARTWORKOUT to begin your workout. Touch to change resistance level, speed or incline back to previous setting. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, your workout results will continue to display on the console for 2 minutes and is automatically saved to your RECENT workouts and ViaFit, if xID Terms and Conditions were accepted, and you are logged in. Touch to increase or decrease the duration of your workout. Touch to enter cool down mode. Cool down lasts for five minutes while reducing the workout intensity, allowing your body to recover from your workout. Touch to lock the screen. Touch it again to unlock the screen and allow screen touches. Touch to temporarily pause your workout and touch to resume. While display. paused, touch to end workout. 2) Open the MY MEDIA app and select the USB device name from the Media BLUETOOTH The console can connect via Bluetooth to one device per category:
Speakers / Headphones Heart Rate Monitors TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE:
1) DEVICE PAIRING can be accessed from the SETTINGS MENU . 2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable. 3) Touch the appropriate category from the list. The Bluetooth device should appear to the right after a few seconds. 4) Touch the device name and follow the on-screen prompts to pair the device. will be highlighted and appear in the top right corner Once paired, or of the message bar. H S I L G N E USB AUDIO/VIDEO The console can stream media in the MY MEDIA APP via USB. Supported devices include USB flash drives (up to 16 GB), Windows phones/tablets, and Android phones/tablets. The media types supported are:
Audio AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 and WAV Video H.263 (3GP, MP4) and H.264 (MP4, MOV) TO PLAY MEDIA DURING YOUR WORKOUT:
1) Unlock and connect your device to the USB port located beneaththe Source list. 3) Select the Audio your media. or Video tab at the top to access your files and play AUDIO IN/OUT You can play audio through the console speakers by connecting a device to the audio in jack out jack located beneath the display. Plug your headphones into the audio to use them instead of the console speakers. 7 10/2/20 1:32 PM E N G L I S H 6 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 6-7 APPS AND ENTERTAINMENT Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type, console configurations, software versions and options purchased. AVAILABLE PROGRAMS TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL BIKE CLIMBMILL XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR FACEBOOK Browse your Facebook page while you work out. KINDLE READER (XUR/XIR ONLY) Access and read your ebooks while you work out. MY MEDIA Connect and control audio and video files on-screen via USB port. HDMI (XUR/XIR ONLY)*
Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your device on the high-
definition LED screen. Or play your favorite apps from your streaming mediadevice. NETFLIX Browse and watch Netflix videos while you work out. Netflix account required to access content. INSTAGRAM Browse your Instagram feed while you work out. TWITTER Access your Twitter feed while you work out. FLIPBOARD Browse all-you-can-read digital newsstand while you work out. PRESS READER Browse all-you-can-read digital newsstand while you work out. HULU Browse and watch Hulu videos while you work out. Hulu account required to access content. MYFITNESSPAL Lose weight with MyFitnessPal, the fastest and easiest to use nutrition app. SOLITAIRE SUITE Play online solitaire games while you work out. TARGET HEART RATE PROGRAMS SPOTIFY Browse and listen to your favorite music while you work out. YOUTUBE Browse and watch YouTube videos while you work out. WEATHER Get local weather info. WEB BROWSER Access the world wide web while you work out. MODEL CONSOLE TRAINING PROGRAMS Manual Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills Intervals (Resistance) Intervals (Incline) ConstantWatts(A50,E50, R50, U50) GOALS PROGRAMS Glutes Time Distance Calorie Floors Incline Speed Resistance SPRINT 8 PROGRAM VIRTUAL ACTIVE PROGRAM LANDMARKS PROGRAM E N G L I S H 8
* The term HDMI and the HDMI Logo are trademarks or registered trademarks of HDMI Licensing Administrator, Inc. HDMI cables, media player and devices not included. WIRELESS REQUIREMENTS: 802.11b/g/n/ac in 2.4/5 GHz range, minimum speed 5 MBPS. MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 8-9 H S I L G N E 9 10/2/20 1:32 PM PROGRAM DESCRIPTIONS PROGRAMS CHARTS TRAINING PROGRAMS SPRINT 8 PROGRAM E N G L I S H Manual Fat Burn Rolling Hills A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime. Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while keeping you in your fat burning zone. A level based workout that automatically adjusts the incline orresistance to simulate going up or down hills. Intervals (Resistance) A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular intervals. Intervals (Incline) Alevel basedworkout that automatically adjusts the incline value at regular intervals. Constant Watts Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value. This program was designed to increase your range of motion and target the thighs and glutes. By varying a high incline throughout the workout you can engage significant glute recruitment. GOALS PROGRAMS Glutes Time Distance Calorie Floors Incline Speed A workout that allows you to select a workout length that fits within your training routine. A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. A workout that allows you to select a floors you would like to climb during your workout. Increasing the floors goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED) Automatically adjusts incline to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. Automatically adjusts speed to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. Resistance Automatically adjusts resistance to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build muscle,improvespeed, and naturally increase the release ofHuman Growth Hormone(HGH) inyour body. VIRTUAL ACTIVE PROGRAM Uses real destination footage from stunning destinations around the world.The ultimate in workout entertainment,VirtualActive letsyouescape the confinesofaregularworkout routine while enjoying a dynamic experience. LANDMARKS PROGRAM Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments around the world. FATBURN - C50 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 9 RESISTANCE 9 9 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 8 8 6 9 7 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18 5 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21 6 5 9 6 9 8 9 8 8 7 6 5 4 2 3 1 5 5 6 7 5 6 6 7 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50 9 RESISTANCE 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22 5 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 7 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 6 5 6 5 10 10 12 16 17 18 19 22 23 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 7 6 6 7 7 6 6 7 7 7 7 5 7 5 6 7 6 Segment = workout time / 16 Segment = workout time / 16 H S I L G N E PROGRAMS CHARTS FAT BURN - A30, E30, R30, U30 8 3 4 1 6 2 5 7 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 5 5 4 8 9 8 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 9 8 8 5 5 4 8 20 6 9 10 10 11 11 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 9 RESISTANCE 9 10 10 11 11 6 8 9 13 13 14 14 15 15 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 13 13 14 14 15 15 9 10 10 11 11 9 6 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 13 14 10 10 11 11 9 6 8 8 ROLLING HILLS - E30, R30, U30 3 4 2 5 1 6 7 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 8 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 9 11 11 7 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 9 RESISTANCE 8 12 6 5 4 11 11 12 13 15 7 6 5 9 12 13 14 15 16 8 5 9 6 10 12 12 13 14 15 16 17 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 6 12 12 13 14 15 8 7 4 6 6 4 12 12 13 14 15 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 15 15 16 17 19 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 12 7 5 4 5 4 6 5 7 6 8 7 10 9 11 11 10 9 8 7 6 5 5 5 8 7 9 10 11 11 10 9 8 7 4 4 10 11 11 11 9 8 7 8 9 7 ROLLING HILLS -TREADMILLS 3 4 6 2 1 5 7 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 8 9 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 INCLINE 1 0 0 0 0 0 0 0 0 1 2 3 1 2 1 0 2 1 0 2.5 2.5 2.5 2.5 3.5 3 0 1 1.5 1.5 1.5 2 2 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 1 1 0 0 0 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 0.5 1 1 1.5 1.5 1 0.5 0 0 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.5 3.5 1.5 5.5 3 2.5 6 3.5 3 2.5 2.5 1 1 0 0 1 1 1.5 1.5 3 2.5 4.5 4 5 4.5 3.5 4 1.5 1.5 1.5 0 0 1.5 1.5 1.5 2 2 3 5 5.5 4.5 4.5 6 6.5 5 2 0 2 3 2 3.5 4 3 1.5 1.5 1.5 2 0 0 1 4.5 7 8 6 0 1 4 6 7 5.5 2.5 2.5 0 2.5 2.5 3.5 3 2.5 2.5 2 0 2 2 0 2 0 0 0 2 0 1 2 3 4 2 0 1 5 8 9 7 3 0 3 4 0 1 2 3 4 2 0 1 0 0 0 3 0 1 2 0 0 1 1 2.5 2.5 2.5 3 4 4 5.5 5.5 3 0 0 0 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 3.5 3 5 4.5 4.5 3.5 3.5 3.5 6.5 6 5 4.5 4.5 3.5 3 2.5 2.5 2.5 0 0 0 0 0 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1 1 6 8.5 7 6.5 7 6 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5 12 12.5 13 14 15 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5 6 3 0 8 2 0 1 5.5 5.5 8.5 9 9.5 10 10.5 11 7.5 3 0 3 4 8 3.5 3.5 3.5 0 0 3.5 3.5 3.5 5 4.5 4.5 8 0 4 4 0 0 4 4 5.5 5.5 0 4.5 4.5 0 4.5 4.5 6 6 5 0 5 6.5 Segment = workout time / 16 Segment = workout time / 16 Segment = workout time / 16 10 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 10-11 11 10/2/20 1:32 PM PROGRAMS CHARTS INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 4 7 8 3 5 1 LEVEL 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 9 1 6 0 2 GLUTES -A50,A30 ELEVATION RESISTANCE E N G L I S H 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % Incline / R = Resistance Incline for A50 only Segment = workout time / 16 Min = Minimum resistance set by the user Max = Maximum resistance set by the user Segment = workout time / 19 SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 Min Min Max Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Min Min INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30 LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 1 0 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 INTERVALS(INCLINE) -TREADMILLS 4 6 1 2 3 7 8 9 5 INCLINE LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 5 0 0 3 0 0 1 0 6 0 0 0 0 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0 0 0 0 8 8.5 7 6.5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 2 2.5 3 1.5 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5 5.5 6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 0 0 0 7 7.5 8 0 0 0 0 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 0 0 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 0 0 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 0 0 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 0 0 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Segment = workout time / 16 SPRINT 8 - TREADMILLS SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 TIME MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline 8 7 6 5 2 3 4 1 WARM UP 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 0.5 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.7 1.5 3.7 1.5 4.0 1.5 4.0 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 0.5 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 4.2 1.5 4.2 1.5 4.4 1.5 4.4 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 0.5 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 4.6 1.5 4.6 1.5 4.8 1.5 4.8 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 0.5 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 4.9 1.5 4.9 1.5 5.1 1.5 5.1 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 0.5 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 5.0 2.0 5.0 2.0 5.2 2.0 5.2 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 0.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 5.3 2.0 5.3 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 0.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 5.8 2.0 5.8 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 0.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 0.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.7 2.0 6.7 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 0.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 7.0 2.5 7.0 2.5 7.2 2.5 7.2 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 0.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 7.5 2.5 7.5 2.5 7.7 2.5 7.7 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 0.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 8.0 2.5 8.0 2.5 8.2 2.5 8.2 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 0.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 8.5 2.5 8.5 2.5 8.7 2.5 8.7 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 0.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 9.0 2.5 9.0 2.5 9.2 2.5 9.2 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 0.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 9.5 3.0 9.5 3.0 9.7 3.0 9.7 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 0.5 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 0.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.2 3.0 10.2 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 0.5 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 0.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.7 3.0 10.7 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 0.5 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 0.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.2 3.0 11.2 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 0.5 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 0.0 11.5 6.0 11.5 6.0 11.7 6.0 11.7 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 0.5 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 0.0 COOL DOWN 2:30 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 6.0 2.0 SPRINT 8 - E50, U50, R50 SEGMENT WARM 1 TIME Level 1 Resistance Level 2 Resistance Level 3 Resistance Level 4 Resistance Level 5 Resistance Level 6 Resistance Level 7 Resistance Level 8 Resistance Level 9 Resistance Level 10 Resistance Level 11 Resistance Level 12 Resistance Level 13 Resistance Level 14 Resistance Level 15 Resistance Level 16 Resistance Level 17 Resistance Level 18 Resistance Level 19 Resistance Level 20 Resistance 8 7 6 5 4 3 2 UP COOL DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 SPRINT 8 - E30, U30, R30 SEGMENT WARM 1 2 3 4 5 6 7 8 TIME Level 1 Resistance Level 2 Resistance Level 3 Resistance Level 4 Resistance Level 5 Resistance Level 6 Resistance Level 7 Resistance Level 8 Resistance Level 9 Resistance Level 10 Resistance Level 11 Resistance Level 12 Resistance Level 13 Resistance Level 14 Resistance Level 15 Resistance Level 16 Resistance Level 17 Resistance Level 18 Resistance Level 19 Resistance Level 20 Resistance UP 3:00 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 COOL DOWN 2:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 I = % Incline / R = Resistance Incline for A30 only Segment = workout time / 16 12 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 12-13 H S I L G N E 13 10/2/20 1:32 PM PROGRAMS CHARTS SPRINT 8 - A50 SEGMENT WARM UP TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 8 7 4 6 5 2 3 1 COOL DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 SPRINT 8 - A30 SEGMENT WARM UP 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 1 COOL DOWN 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 3 5 2 4 6 7 8 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 1 2 0 30 1 2 0 30 1 3 0 30 1 4 0 30 1 4 0 40 2 5 0 40 2 6 0 40 2 6 0 40 2 6 0 50 2 7 0 50 2 8 0 50 2 9 0 50 2 9 0 60 2 10 0 60 2 11 0 60 3 11 0 60 3 12 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 14 3 60 10 60 10 2 30 2 30 3 30 4 30 4 40 5 40 6 40 6 40 6 50 7 50 8 50 9 50 9 60 10 60 11 60 11 60 12 60 13 60 14 60 14 1 2 0 30 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 5 0 40 2 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 7 0 50 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 10 0 60 2 12 0 60 3 12 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 15 3 60 10 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 1 2 0 30 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 5 0 40 2 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 7 0 50 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 10 0 60 2 12 0 60 3 12 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 15 3 60 10 60 10 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 6 0 30 1 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 8 0 40 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 11 0 60 2 13 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 3 15 0 60 16 3 60 10 60 10 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 TARGET HEART RATE The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate
(max HR = 211 (0.64 Age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-olds max HR is 211 (0.64 x 30) = 192 BPM and 90% max HR is 192 0.9 = 173 BPM. TargetHeart Rate Zone Workout Duration Example THR Zone (age 30) Your THR Zone Recommended For VERY HARD 90 100%
HARD 8090%
MODERATE 70 80%
LIGHT 6070%
VERY LIGHT 50 60%
< 5 min 173 192 BPM Fit persons andfor athletic training 2 10 min 154 173 BPM Shorter workouts 10 40 min 134 154 BPM Moderately long workouts 40 80 min 115 134 BPM 20 40 min 96 115 BPM Longer and frequently repeated shorter exercises Weight management and active recovery H S I L G N E USING THE HEART RATE FUNCTION The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when accurate readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in general. Please consult your physician. Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for your heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may experience an erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained. Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately. WARNING!
Console Supported Heart Rate Protocols XER XIR XUR Bluetooth Bluetooth Bluetooth E N G L I S H 14 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 14-15 15 10/2/20 1:32 PM TARGET HEART RATE TREADMILLS Target Heart Rate - Speed The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. The speed range for the workout is from 0.5 MPH / 0.8 KPH to the maximum set by the user during workout setup. After warm up the speed automatically adjusts 0.3 MPH / 0.5 KPH every 20 seconds to bring you within 5 beats of your THR. ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL Target Heart Rate - Resistance The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. The resistance range for the workout is from 1 to the maximum set by the user during workout setup. After warm up the resistance automatically adjusts 1 resistance level every 10 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate. Speed will not exceed the max speed set during program setup. Resistance will not exceed the max resistance set during program setup. During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to During Cool Down the resistance will be reduced to 4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0. 1 and the incline will be reduced to 0. If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged. If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain unchanged. The program ends if the users heart rate exceeds the max heart rate for 20 seconds. The program ends if the users heart rate exceeds the max heart rate for 10 seconds. GUIDE D'UTILISATION EMPLACEMENTS DU NUMRO DE SRIE Target Heart Rate - Incline (XUR/XIR console only) The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. The incline range for the workout is from 0% to the maximum set by the user during workout setup. After warm up the incline automatically adjusts 0.5% every 5 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate. Incline will not exceed the max incline set during program setup. During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to 4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0. If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged. The program ends if the users heart rate exceeds the max heart rate for 5 seconds. ENERGY SAVER (STANDBY MODE) This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically activated. When Energy Saver mode is activated, the display will automatically enter standby mode (Energy Saver mode) after 30 minutes of inactivity. This feature saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed. RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE:
It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view how-
to service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying lubricant. 1) Touch SETTINGS in the upper right corner of the display. 2) Touch MACHINE SETTINGS. Then touch HARDWARE. 3) Touch the RESET button in the Accumulated Distance section. 4) Touch HOME in the upper left corner to exit settings. Avant de continuer, trouvez les numros de srie situs sur les tiquettes code barres et entrez-les dans les espaces prvus ci-dessous. NUMRO DE SRIE DE LA CONSOLE NUMRO DE SRIE DU CADRE AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
- MAINTENEZ LES ENFANTS GS DE MOINS DE 14 ANS L'CART DE TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
LAMACHINE.
-POURVITER TOUTEBLESSURE, ATTACHEZLECLIP DE
- LES SYSTMES DEMESURE DE LA FRQUENCE CARDIAQUE PEUVENT SCURIT AUX VTEMENTS AVANTUTILISATION. MANQUER DE PRCISION. UN ENTRANEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNERDES BLESSURESGRAVESOUMMELA MORT.SIVOUS LORSQUEVOUSMONTEZSUROUDESCENDEZDELA VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRTEZ L'EXERCICE IMMDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- NUTILISEZ CETAPPAREIL QUE POUR LUSAGEAUQUEL IL EST DESTIN.
- CONSULTEZVOTRE MDECIN AVANTD'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT UN USAGEPARLES UTILISATEURSUNIQUEMENT. DE LA PORTEDES ENFANTS. BANDE DE COURSE. PLACEZVOS PIEDS SURLES RAILS LATRAUXLORS DUDMARRAGE DUTAPISDE COURSE.
- RETIREZ LA CL DE SCURIT LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
- POUR VITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRS ATTENTION CONSOLE XER MODLE T30 T50 E30 A30 R30 U30 T70 T75 E50 A50 R50 U50 C50 XIR XUR TF30 TF50 TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER MATRIX ASCENT TRAINER VLOS ALLONGS MATRIX VLOS DROITS MATRIX MATRIX CLIMBMILL
* Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service. MISE JOUR LOGICIELLE En connectant votre console au Wi-Fi, vous pourrez tlcharger automatiquement les dernires mises jourdisponibles. E N G L I S H 16 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 16-17 S I A N A R F 17 10/2/20 1:32 PM G DESCRIPTION DES CONSOLES XUR/XIR/XER AVANT DE COMMENCER Remarque : le revtement de la console prsente une mince feuille protectrice de plastique transparent qui doit tre retire avant utilisation. Les consoles XUR, XIR et XER sont dotes d'cran tactile entirement intgr. Toutes les informations requises pour les entranements sont expliques l'cran. L'exploration de l'interface est fortement recommande. A) DMARRER : Appuyez pour lancer un programme de dmarrage rapide. B) PERSONNALIS : Appuyez sur cette touche pour slectionner un programme parmi les programmes personnaliss, recommands et prfrs. C) ENTRANEMENT : Appuyez sur cette touche pour choisir parmi plusieurs programmes prrgls. D) RCENT : Appuyez sur cette touche pour afficher et lancer vos entranements rcents. E) APPLICATIONS : Appuyez sur cette touche pour lancer une application de divertissement F) MENU UTILISATEUR : Slectionner un utilisateur existant, pour inviter ou pour ajouter et un entranement manuel. un utilisateur. G) MENU PARAMTRES : Permet d'accder aux commandes du volume, au couplage Bluetooth, la configuration Wifi et aux paramtres de la machine. H) PRISE CASQUE : Branchez vos couteurs sur la console pour les utiliser la place I) AUDIO ENTRANT : Branchez votre lecteur multimdia sur la console l'aide du cble des haut-parleurs de laconsole. adaptateur audio fourni. J) TMOIN D'CONOMIE D'NERGIE : indique que la machine est en mode conomie d'nergie. Appuyez sur une touche pour rveiller la machine. K) PORT USB : Permet d'accder aux mdias partir d'appareils compatibles et d'installer les mises jour logicielles. Charge la plupart des appareils jusqu' 2,4 A.*
L) HAUT-PARLEURS : Joue la musique via les haut-parleurs. M) SUPPORT DE LECTURE : supporte le matriel de lecture ou le priphrique lectronique. N) ARRIRE DE LA CONSOLE (XUR & XIR UNIQUEMENT) PORT HDMI : Connectez-vous facilement votre tlphone ou votre tablette via HDMI pour faire apparatre votre appareil sur l'cran LED haute dfinition. Vous pouvez galement lire vos applications prfres partir de votre appareil de lecture en continu.
(cbles HDMI, lecteur multimdia et appareils non fournis). CONFIGURATION INITIALE Lors du premier allumage de la console, il vous sera demand de d'effectuer la configuration initiale. Slectionnez votre langue, le fuseau horaire, le format de l'heure et les units de mesure, et touchez pour confirmer. CONFIGURATION DU RSEAU Choisissez parmi les rseaux sans fil disponibles dtects et affichs l'cran. Si votre rseau n'apparat pas, vous pouvez l'ajouter manuellement via l'option AUTRE. Si vous ne voulez pas configurer de rseau Wifi pour le moment, touchez
. Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre rseau Wifi. Touchez pour confirmer. L'tat de la connexion Wifi et la puissance du signal seront indiqus par le pour continuer. situ en haut droite de l'cran. Touchez symbole CONFIGURATION DU MODLE Saisissez votre console et le numro de srie du cadre, puis touchez pour terminer. H J M PORT USB : Alimente les appareils connects par USB jusqu' 1 A.*
A I K L
* Le chargement n'est pas pris en charge sur les cadres de la srie 30. ILLUSTRATION DE LA CONSOLE XIR F B C D E N F R A N A I S 18 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 18-19 CONFIGURATION UTILISATEUR Pour crer un utilisateur, touchez
, puis NOUVEL UTILISATEUR. La cration d'un compte UTILISATEUR HORS LIGNE permet d'enregistrer vos informations sur la console, mais celles-ci ne seront pas partages avec ViaFit. Saisissez vos informations dans les champs du formulaire. Vrifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions gnrales pour consulter ces dernires Slectionnez ACCEPTER. Slectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte. OU... Identifiez-vous en tant qu'UTILISATEUR EN LIGNE en vous connectant avec un xID ou en crant un xID. Vos donnes d'entranement seront enregistres et partages en ligne sur ViaFitness.com Si vous possdez dj un xID, identifiez-vous avec votre xID et votre mot de passe. Pour crer un xID, saisissez vos informations dans les champs du formulaire. Vrifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions gnrales pour consulter ces dernires Slectionnez ACCEPTER. Slectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte. S I A N A R F 19 10/2/20 1:32 PM F R A N A I S 20 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 20-21 GUIDE DE DMARRAGE CONFIGURATION D'ENTRANEMENT CRAN D'ACCUEIL 1) Assurez-vous qu'aucun objet proximit ne gnera le mouvement de l'quipement. 6) Appuyez sur GO pour commencer un entranement manuel. Le temps, la distance Touchez pour modifiez les crans de FEEDBACK D'ENTRANEMENT en bas de l'cran. 2) Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'quipement (remarque : certains quipements ne sont pas dots d'un interrupteur). TAPIS DE COURS UNIQUEMENT :
3) Tenez-vous sur les rails latraux du tapis de course. 4) Attachez le clip de la cl de scurit une partie de votre vtement en vous assurant qu'il est bien en place et qu'il ne se dtachera pas pendant le fonctionnement. 5) Insrez la cl de scurit dans la serrure de scurit. et les calories commenceront tre compts partir de zro. OU... 7) Slectionnez une option parmi les crans PERSONNALIS, ENTRANEMENT, RCENT ou APPLICATIONS. Utilisez pour ajuster vos paramtres d'entranement. Pendant l'utilisation d'uneapplication, touchez pour revenir l'cran d'accueil. Touchez pour rgler le VOLUME, coupler un appareil BLUETOOTH ou modifier la SOURCE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). Touchez pour augmenter ou diminuer le niveau de rsistance, la vitesse Appuyez sur pour ouvrir un clavier afin de saisir des nombres. ou l'inclinaison. Touchez pour ajouter un entranement vos FAVORIS sur l'cran Touchez pour utiliser le clavier pour dfinir le niveau de rsistance, la vitesse EXERCICES PERSONNALISS. ou l'inclinaison. Appuyez sur pour confirmer la modification. 8) Appuyez sur COMMENCER L'ENTRANEMENT pour commencer votre entranement. Touchez pour revenir au paramtrage prcdent du niveau de rsistance, FIN DE VOTRE ENTRANEMENT Une fois votre entranement termin, vos rsultats resteront affichs sur la console pendant 2 minutes et automatiquement sauvegards dans vos entranements RCENTS et ViaFit, si vous avez accept les Conditions gnrales xID et que vous tes connect. de la vitesse ou de l'inclinaison. Touchez pour reprendre votre entranement. Pendant la mise en pause, touchez pour mettre provisoirement votre entranement en pause ou touchez pour mettre fin l'entranement. Touchez pour augmenter ou diminuer la dure de votre entranement. Touchez pour passer en mode rcupration. Le mode rcupration dure cinq minutes, le temps de rduire l'intensit de l'entranement, ce qui permet votre corps de rcuprer de votre entranement. Touchez pour verrouiller l'cran. Appuyez de nouveau pour dverrouiller l'cran et pouvoir toucher lestouches. BLUETOOTH La console peut se connecter via Bluetooth un appareil par catgorie :
Haut-parleurs / couteurs Moniteurs de frquence cardiaque POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE :
1) LE COUPLAGEDES APPAREILS est accessible depuis le MENU PARAMTRES
. 2) Activez le Bluetooth sur votre appareil et assurez-vous qu'il est dtectable. 3) Touchez la catgorie approprie dans la liste. L'appareil Bluetooth doit apparatre sur la droite aprs quelques secondes. 4) Touchez le nom de l'appareil et suivez les messages qui s'affichent l'cran pour coupler l'appareil. Une fois coupl, sera mis en vidence et apparatra ou en haut droite de la barre de message.
* Les protocoles Bluetooth ne sont pas tous compatibles. AUDIO / VIDOPAR USB La console peut diffuser des mdias dans l'application MY MEDIA via USB. Les appareils pris en charge comprennent les lecteurs flash USB (jusqu' 16 Go), les tablettes et tlphones Windows et Android. Les types de mdia pris en charge sont :
Audio AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 et WAV Vido H.263 (3GP, MP4) et H.264 (MP4, MOV) POUR LIRE UN MDIA PENDANT VOTRE ENTRANEMENT :
1) Dverrouillez et connectez votre appareil au port USB situ sous l'cran. 2) Ouvrez l'application MY MEDIA et slectionnez le nom de l'appareil USB dans la liste des sourcesmultimdia. 3) Slectionnez l'onglet Audio fichiers et lire votre mdia. ou Vido situ en haut pour accder vos ENTRE / SORTIE AUDIO Vous pouvez couter les fichiers audio via les haut-parleurs de la console en connectant un appareil la prise d'entre audio la prise de sortie audio pour les utiliser la place des haut-parleurs de la console. situe sous l'cran. Branchez vos couteurs dans S I A N A R F 21 10/2/20 1:32 PM APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT La disponibilit des applications est susceptible de changer. Certaines applications ne sont pas disponibles partout. Des applications supplmentaires peuvent tre disponibles. Les entranements et les fonctionnalits peuvent varier en fonction du modle, des configurations de la console, des versions logicielles et des options achetes. PROGRAMMES DISPONIBLES TAPIS DE COURSE ASCENT ELLIPTIQUE VLO CLIMBMILL XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR F R A N A I S MY MEDIA Connectez-vous et contrlez les fichiers audio et vido l'cran via le port USB. FACEBOOK Consultez votre page Facebook pendant votre entranement. LECTEUR KINDLE (XUR / XIR UNIQUEMENT) Accdez et lisez vos ebooks pendant votre entranement. HDMI (XUR / XIR UNIQUEMENT)*
Connectez-vous facilement votre tlphone ou votre tablette via HDMI pour faire apparatre votre appareil sur l'cran LED haute dfinition. Vous pouvez galement lire vos applications prfres partir de votre appareil de lecture encontinu. NETFLIX Naviguez et regardez des vidos Netflix pendant votre entranement. Un compte Netflix est requis pour accder au contenu. HULU Naviguez et regardez des vidos Hulu pendant votre entranement. Un compte Hulu est requis pour accder au contenu. TWITTER Consultez votre compte Twitterpendant votre entranement. FLIPBOARD Parcourez le kiosque numrique volont pendant votre entranement. INSTAGRAM Consultez votre flux Instagram pendant votre entranement. PRESS READER Parcourez le kiosque numrique volont pendant votre entranement. MYFITNESSPAL Perdez du poids avec MyFitnessPal, l'application de nutrition la plus rapide et la plus simple utiliser. SOLITAIRE SUITE Jouez au solitaire en ligne pendant votre entranement. SPOTIFY Naviguez et coutez votre musique prfre pendant votre entranement. MTO Consultez la mto locale. YOUTUBE Naviguez et regardez des vidos YouTubependant votre entranement. NAVIGATEUR WEB Accdez Internet tout en vous entranant. PROGRAMMES D'ENTRANEMENT MODLE CONSOLE Manuel Combustion des graisses
(A30, E30, R30, U30, C50) Terrains vallonns Intervalles (rsistance) Intervalles (inclinaison) Wattsconstants (A50,E50, R50,U50) PROGRAMMES D'OBJECTIFS Fessiers Temps Distance Calorie tages Inclinaison Vitesse Rsistance PROGRAMME SPRINT 8 PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE PROGRAMME LANDMARKS PROGRAMMES DE FRQUENCE CARDIAQUE CIBLE
* Le terme HDMI et le logo HDMI sont des marques dposes ou enregistres de HDMI Licensing Administrator, Inc. Les cbles HDMI, le lecteur multimdia et les appareils EXIGENCES DU RSEAU SANS FIL : 802.11b/g/n/ac dans la plage 2,4/5 GHz, vitesse minimale 5 Mb/s. ne sont pas fournis. 22 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 22-23 S I A N A R F 23 10/2/20 1:32 PM DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES TABLEAUX DES PROGRAMMES PROGRAMMES D'ENTRANEMENT PROGRAMME SPRINT 8 F R A N A I S Manuel Un entranement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine tout moment. Brler les graisses Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Terrains vallonns Un entranement bas sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison ou la rsistance pour simuler une sance de jogging ou de descente de ctes. Un entranement bas sur le niveau qui ajuste automatiquement la rsistance intervalles rguliers. Un entranement bas sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison intervalles rguliers. Watts constants Ajuste automatiquement la rsistance pour maintenir la valeur Watt dfinie. Ce programme a t conu pour augmenter votre amplitude de mouvement et pour cibler les cuisses et les fessiers. En variant la hauteur d'inclinaison tout au long de l'entranement, vous engagez considrablement vos fessiers. PROGRAMMES D'OBJECTIFS Un entranement qui vous permet de slectionner une dure d'entranement adapte votre routine. Un entranement qui vous permet de slectionner une distance spcifique que vous souhaitez parcourir pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de distance del'entranement augmentera ladurede cedernier en fonction de votre vitesse. Un entranement qui vous permet de slectionner un nombre spcifique de calories que vous souhaitez brler pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de calorie de l'entranement augmentera la dure de ce dernier en fonction de votre vitesse. Un entranement qui vous permet de slectionner les tages que vous souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'tages de l'entranement augmentera la dure de ce dernier en fonction de votre vitesse. Ajuste automatiquement l'inclinaison pour que votre frquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage dfini de frquence cardiaque maximale. Ajuste automatiquement la vitesse pour que votre frquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage dfini de frquence cardiaque maximale. Ajuste automatiquement la rsistance pour que votre frquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage dfini de frquence cardiaque maximale. PROGRAMMES DE FRQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO EST RECOMMAND) Intervalles
(rsistance) Intervalles
(inclinaison) Fessiers Temps Distance Calorie tages Inclinaison Vitesse Rsistance 24 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 24-25 Le programme SPRINT 8 est un programme d'entranement anarobique haute intensit destin dvelopper les muscles, amliorer la vitesse et augmenter naturellement la libration de l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps. PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE Utilise des images de destinations relles, provenant de lieux tonnants du monde entier. Le nec plus ultra du divertissement pour l'entranement, Virtual Active vous permet d'chapper aux limites d'une routine d'entranement rgulire tout en profitant d'une exprience dynamique. PROGRAMME LANDMARKS Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les plus clbres dans le monde entier. COMBUSTION DES GRAISSES - C50 9 RSISTANCE 9 3 1 2 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 8 8 9 6 9 7 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18 5 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21 6 5 9 6 8 9 8 9 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 TERRAINS VALLONNS - E50, R50, U50, C50 5 1 3 2 4 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 7 6 8 5 6 6 7 5 5 6 7 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 RSISTANCE 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22 5 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 7 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 6 5 6 5 10 10 12 16 17 18 19 22 23 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 7 6 6 7 7 6 6 7 7 5 7 7 7 5 7 6 6 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 Segment = dure d'entranement / 16 Segment = dure d'entranement / 16 S I A N A R F TABLEAUXDES PROGRAMMES COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30 6 7 3 2 4 5 8 1 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 5 5 4 8 9 8 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 9 8 8 5 5 4 8 20 6 9 10 10 11 11 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 9 RSISTANCE 9 10 10 11 11 6 8 9 13 13 14 14 15 15 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 13 13 14 14 15 15 9 10 10 11 11 9 6 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 13 14 10 10 11 11 9 6 8 8 TERRAINS VALLONNS - E30, R30, U30 4 5 6 1 2 7 3 8 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 9 11 11 7 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 9 RSISTANCE 8 12 6 5 4 11 11 12 13 15 7 6 5 9 12 13 14 15 16 8 5 9 6 10 12 12 13 14 15 16 17 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 6 12 12 13 14 15 8 7 4 6 6 4 12 12 13 14 15 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 15 15 16 17 19 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 12 7 5 4 5 4 6 5 7 6 8 7 10 9 11 11 10 9 8 7 6 5 5 5 8 7 9 10 11 11 10 9 8 7 4 4 10 11 11 11 9 8 7 9 8 7 TERRAINS VALLONNS - TAPIS DE COURSE 5 6 7 1 3 2 8 4 9 10 11 MAXIMUM 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1,5 1,5 1,5 2 2 3 1,5 1,5 1,5 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 1 0 1 2 2 1 0 2,5 2,5 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 1 1 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 0,5 1 1 1,5 1,5 1 0,5 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 2 3,5 3,5 1,5 5,5 3 2,5 6 3,5 3 2,5 2,5 1 1 0 0 1 1 1,5 1,5 3 2,5 4,5 4 5 4,5 3,5 4 1,5 1,5 1,5 0 0 1,5 1,5 1,5 2 2 3 5 5,5 4,5 4,5 6 6,5 5 2 0 2 3 2 3,5 4 3 2,5 2,5 2 0 2 2 0 2 0 2 0 1 0 1 2 2,5 2,5 3,5 3 2 0 1 4,5 7 8 6 0 1 4 6 7 5,5 2,5 2,5 0 2,5 2,5 3,5 3 0 0 1 2 3 4 2 0 1 5 8 9 7 3 0 3 4 0 1 2 3 4 2 0 1 0 0 0 3 0 1 2 0 0 1 1 2,5 2,5 2,5 3 4 4 5,5 5,5 3 0 0 0 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 3,5 3 5 4,5 4,5 3,5 3,5 3,5 6,5 6 5 4,5 4,5 3,5 3 2,5 2,5 2,5 0 0 0 0 0 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 6 8,5 7 6,5 7 6 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 12 12,5 13 14 15 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 6 3 0 8 2 0 1 5,5 5,5 8,5 9 9,5 10 10,5 11 7,5 3 0 3 4 8 3,5 3,5 3,5 0 0 3,5 3,5 3,5 5 4,5 4,5 8 0 4 4 0 0 4 4 5,5 5,5 0 4,5 4,5 0 4,5 4,5 6 6 5 0 5 6,5 Segment = dure d'entranement / 16 Segment = dure d'entranement / 16 Segment = dure d'entranement / 16 25 10/2/20 1:32 PM TABLEAUX DES PROGRAMMES INTERVALLES (RSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 10 1 NIVEAU 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 13 15 12 14 16 17 18 19 11 7 8 9 1 3 2 4 5 6 0 FESSIERS - A50, A30 LVATION RSISTANCE F R A N A I S 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % d'inclinaison / R = Rsistance Inclinaison pour A50 uniquement Segment = dure d'entranement / 16 Min = rsistance minimale dfinie parl'utilisateur Max = rsistance maximale dfinie parl'utilisateur Segment = dure d'entranement / 19 SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 Min Min Max Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Min Min INTERVALLES (RSISTANCE) - A30, E30, R30, U30 9 4 NIVEAU 1 6 2 3 7 8 5 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 1 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE 6 8 2 3 5 7 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 1 0 1 0 0 1 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 INCLINAISON 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 1 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8,5 6 6,5 7 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 2 2,5 3 1,5 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 0 0 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 7 7,5 8 0 0 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Segment = dure d'entranement / 16 SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE SPRINT 8 - E50, U50, R50 SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 SEGMENT HEURE MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison MPH Inclinaison CHAUFFE-
MENT HAUT 3:00 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 0,5 0,0 8 7 6 5 3 2 1 4 RCUP-
RATION BAS 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 1,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 2,0 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 2,0 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 2,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 3,0 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 6,0 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Niveau 11 Niveau 12 Niveau 13 Niveau14 Niveau 15 Niveau 16 Niveau 17 Niveau 18 Niveau 19 Niveau 20 HEURE Niveau 1 Rsistance Niveau 2 Rsistance Niveau 3 Rsistance Niveau 4 Rsistance Niveau 5 Rsistance Niveau 6 Rsistance Niveau 7 Rsistance Niveau 8 Rsistance Niveau 9 Rsistance Niveau 10 Rsistance Niveau 11 Rsistance Niveau12 Rsistance Niveau13 Rsistance Niveau 14 Rsistance Niveau15 Rsistance Niveau16 Rsistance Niveau17 Rsistance Niveau18 Rsistance Niveau 19 Rsistance Niveau20 Rsistance HEURE Niveau 1 Rsistance Niveau 2 Rsistance Niveau 3 Rsistance Niveau 4 Rsistance Niveau 5 Rsistance Niveau 6 Rsistance Niveau 7 Rsistance Niveau 8 Rsistance Niveau 9 Rsistance Niveau10 Rsistance Niveau 11 Rsistance Niveau 12 Rsistance Niveau 13 Rsistance Niveau 14 Rsistance Niveau 15 Rsistance Niveau 16 Rsistance Niveau 17 Rsistance Niveau 18 Rsistance Niveau19 Rsistance Niveau 20 Rsistance CHAUFFE-
MENT HAUT 3:00 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 CHAUFFE-
MENT HAUT 3:00 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 SPRINT 8 - E30, U30, R30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 6 1 7 1 8 9 1 10 1 11 2 2 12 2 13 2 14 2 15 2 16 2 17 18 2 19 2 2 20 3 21 3 22 3 23 3 24 3 25 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RCUP-
RATION BAS 2:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 RCUP-
RATION BAS 2:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 I = % d'inclinaison / R = Rsistance Inclinaison pour A30 uniquement Segment = dure d'entranement / 16 26 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 26-27 S I A N A R F 27 10/2/20 1:32 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - A50 SEGMENT HEURE Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison CHAUFFE-
MENT HAUT 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Niveau11 Niveau 12 Niveau 13 Niveau 14 Niveau 15 Niveau 16 Niveau 17 Niveau 18 Niveau 19 Niveau 20 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 RCUP-
RATION BAS 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 SPRINT 8 - A30 SEGMENT HEURE Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison Rsistance Inclinaison CHAUFFE-
MENT HAUT 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Niveau 11 Niveau12 Niveau13 Niveau 14 Niveau15 Niveau16 Niveau17 Niveau18 Niveau 19 Niveau20 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 1 2 1 0 30 0 1 3 1 0 30 0 1 4 1 0 30 0 1 5 1 0 30 0 1 5 1 0 40 0 2 6 2 0 40 0 2 6 2 0 40 0 2 7 2 0 40 0 2 7 2 0 50 0 2 8 2 0 50 0 2 9 2 0 50 0 2 10 2 0 50 0 2 10 2 0 60 0 2 10 2 0 60 0 2 12 2 0 60 0 3 12 3 0 60 0 3 13 3 0 60 0 3 14 3 0 60 0 3 14 3 0 60 0 3 3 15 10 60 10 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 6 0 30 1 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 8 0 40 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 11 0 60 2 13 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 3 15 0 60 16 3 60 10 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 6 0 30 1 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 8 0 40 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 11 0 60 2 13 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 3 15 0 60 16 3 60 10 1 3 0 30 1 4 0 30 1 5 0 30 1 6 0 30 1 6 0 40 2 6 0 40 2 7 0 40 2 8 0 40 2 8 0 50 2 9 0 50 2 10 0 50 2 10 0 50 2 10 0 60 2 11 0 60 2 13 0 60 3 13 0 60 3 14 0 60 3 14 0 60 3 15 0 60 16 3 60 10 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 2 30 2 30 3 30 4 30 4 40 5 40 6 40 6 40 6 50 7 50 8 50 9 50 9 60 10 60 11 60 11 60 12 60 13 60 14 60 14 60 2 30 2 30 3 30 4 30 4 40 5 40 6 40 6 40 6 50 7 50 8 50 9 50 9 60 10 60 11 60 11 60 12 60 13 60 14 60 14 60 2 30 3 30 4 30 5 30 5 40 6 40 6 40 7 40 7 50 8 50 9 50 10 50 10 60 10 60 12 60 12 60 13 60 14 60 14 60 15 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 RCUP-
RATION BAS 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 FRQUENCE CARDIAQUE CIBLE La premire tape pour connatre la bonne intensit pour votre entranement consiste dterminer votre frquence cardiaque maximale (FC max = 211 (0.64 ge)). La mthode base sur l'ge fournit une prdiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne mthode pour la majorit des gens, notamment pour les dbutants en entranement la frquence cardiaque. Le moyen le plus prcis et exact de dterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre un test clinique effectu par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous tes en excs de poids, si vous tes sdentaire depuis plusieurs annes ou si vous avez des antcdents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont recommands. Ce graphique donne des exemples de plage de frquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones de frquence cardiaque diffrentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa frquence cardiaque maximale 90 % est de 192 0,9 = 173 battements par minute. Zone de frquence cardiaque cible Dure d'entranement Exemple de zone de frquence cardiaque cible
(30 ans) Zone de frquence cardiaque cible Recommande pour TRS DUR 90 100%
DUR 80 90%
MODRE 70 80%
LGER 60 70%
TRS LGER 50 60%
< 5 min 173 192 BPM Personnes aptes un entranement athltique 2 10 min 154 173 BPM Entranements courts 10 40 min 134 154 BPM 40 80 min 115 134 BPM 20 40 min 96 115 BPM Entranements moyennement longs Exercices plus longs et exercices plus courts rpts frquemment Gestion du poids et rcupration active S I A N A R F UTILISATION DE LA FONCTION FRQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE) La fonction de frquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil mdical. Bien que les poignes de frquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre frquence cardiaque relle, elles ne doivent pas tre utilises lorsque des mesures prcises sont ncessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de radaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre systme de surveillance de la frquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la prcision de la lecture de votre frquence cardiaque. La lecture de la frquence cardiaque est uniquement destine servir d'aide durant l'exercice pour dterminer les tendances du rythme cardiaque en gnral. Veuillez consulter votre mdecin. Placez les paumes de vos mains directement sur les poignes du cardio-frquencemtre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre frquence cardiaque soit enregistre. Il faut 5 battements cardiaques conscutifs (15 20 secondes) pour que votre frquence cardiaque soit enregistre. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez pas trop fermement. Tenir fermement les poignes peut faire augmenter votre tension artrielle. Maintenez une prise dtendue et relche. La lecture peut tre errone si vous tenez les poignes du cardio-frquencemtre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct. AVERTISSEMENT !
Les systmes de surveillance de la frquence cardiaque peuvent tre inexacts. S'exercer de manire excessive peut entraner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal, arrtez immdiatement de vous entraner. Console Protocoles de frquence cardiaque pris en charge XER XIR XUR Bluetooth Bluetooth Bluetooth F R A N A I S 28 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 28-29 29 10/2/20 1:32 PM FRQUENCE CARDIAQUE CIBLE TAPIS DE COURSE Frquence cardiaque cible - Vitesse ASCENT / ELLIPTIQUE / VLO / CLIMBMILL Frquence cardiaque cible - Rsistance L'utilisateur peut ajuster tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'chauffement L'utilisateur peut ajuster tout moment la rsistance et inclinaison (A30 et A50 et la phase de rcupration. uniquement) pendant l'chauffement et la phase de rcupration. La plage de vitesse d'entranement s'tend de 0,8 km/h au maximum dfini par l'utilisateur La plage de rsistance d'entranement s'tend de 1 au maximum dfini par l'utilisateur pendant la configuration de l'entranement. pendant la configuration de l'entranement. Aprs l'chauffement, la vitesse s'ajuste automatiquement de 0,5 km/h toutes les 20 secondes pour vous amener moins de 5 battements de votre frquence cardiaque cible. Aprs l'chauffement, la rsistance s'ajuste automatiquement d'un niveau toutes les 10 secondes pour vous amener moins de 5 battements de votre pourcentage de frquence cardiaque max. La vitesse ne dpassera pas la vitesse maximale dfinie pendant la configuration La rsistance ne dpassera pas la rsistance maximale dfinie pendant la configuration du programme. du programme. Pendant la rcupration, la vitesse diminuera de 60 % par rapport la vitesse actuelle Pendant l'chauffement, la rsistance sera amene au niveau 1 et l'inclinaison au niveau 0. ou jusqu' 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l'inclinaison sera rduite 0. Si aucune frquence cardiaque n'est dtecte ou si le signal est perdu, la vitesse restera au mme niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes jusqu' atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera pas. Si aucune frquence cardiaque n'est dtecte ou si le signal est perdu, la rsistance restera au mme niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu'au niveau 1 de rsistance toutes les 10 secondes jusqu' atteindre le niveau de rsistance minimal. L'inclinaison (A30 & A50 uniquement) restera inchange. Le programme s'arrte si la frquence cardiaque de l'utilisateur dpasse la frquence Le programme s'arrte si la frquence cardiaque de l'utilisateur dpasse la frquence cardiaque maximale pendant 10 secondes. cardiaque maximale pendant 20 secondes. Frquence cardiaque cible - Inclinaison (console XUR / XIR uniquement) L'utilisateur peut ajuster tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'chauffement et la phase de rcupration. La plage d'inclinaison d'entranement s'tend de 0 % au maximum dfini par l'utilisateur pendant la configuration de l'entranement. Aprs l'chauffement, l'inclinaison s'ajuste automatiquement de 0,5 % toutes les 5 secondes pour vous amener moins de 5 battements de votre pourcentage de frquence cardiaque max. L'inclinaison ne dpassera pas l'inclinaison maximale dfinie pendant la configuration du programme. Pendant la rcupration, la vitesse diminuera de 60 % par rapport la vitesse actuelle ou jusqu' 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l'inclinaison sera rduite 0. Si aucune frquence cardiaque n'est dtecte ou si le signal est perdu, la vitesse restera au mme niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes jusqu' atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera pas. Le programme s'arrte si la frquence cardiaque de l'utilisateur dpasse la frquence cardiaque maximale pendant 5 secondes. CONOMIE D'NERGIE (MODE VEILLE) Cette machine a une fonction spciale appele mode d'conomie d'nergie (Energy Saver). Ce mode est activ automatiquement. Lorsque le mode conomie d'nergie est activ, l'cran passe automatiquement en mode veille (mode conomie d'nergie) aprs 30 minutes d'inactivit. Cette fonctionnalit permet d'conomiser de l'nergie en dsactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu' ce que l'utilisateur appuie sur une touche. RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION :
La plateforme de course de votre tapis de course ou les chanes de marche de votre ClimbMill doivent tre lubrifies intervalles rguliers pour maintenir les performances optimales. Votre console vous informera lorsqu'il sera ncessaire de lubrifier votre machine. Consultez la section Support du site matrixfitness.com pour voir des vidos pratiques de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour toute question concernant l'application du lubrifiant. 1) Appuyez sur PARAMTRES en haut droite de l'cran. 2) Appuyez sur PARAMTRES DE LA MACHINE. Appuyez ensuite sur MATRIEL. 3) Appuyez sur la touche RINITIALISER de la section Distance accumule. 4) Appuyez sur la touche ACCUEIL en haut gauche pour quitter le paramtrage. F R A N A I S 30 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 30-31 MANUAL DE USUARIO UBICACIONES DEL NMERO DE SERIE Antes de proceder, localice los nmeros de serie, que estn situados en la pegatina del cdigo de barras, e introdzcalos en el espacio disponible a continuacin. NMERO DE SERIE DE LA CONSOLA NMERO DE SERIE DEL BASTIDOR PRECAUCIN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
- LOS NIOS MENORES DE 14 AOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS SOLO CINTAS:
DE ESTA MQUINA.
- PARAEVITAR LESIONES,PNGASELA PINZADE
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACINDEL RITMOCARDIACOPUEDEN SEGURIDADEN LA ROPAANTESDE USARLAS. NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONESGRAVESO LA MUERTE.INTERRUMPAEL EJERCICIOEN EL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. ACTOSISE MAREA.
- PARA EVITARLESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL CUANDO ENCIENDALA CINTA,COLQUESE SOBRE LOS REPOSAPIS LATERALES.
- ANTESDE SU USO,LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTEEQUIPO SOLO EST DESTINADOAL USO PREVISTO.
- CONSULTECON UN MDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTEEQUIPO EST DESTINADO SOLAMENTEA UN USO PARTICULAR. ALCANCE DE LOS NIOS. LA UTILICE Y GURDELA FUERA DEL
- QUITELA LLAVEDE SEGURIDADCUANDONO CONSOLA XER MODELO T30 T50 E30 A30 R30 U30 T70 T75 E50 A50 R50 U50 C50 XIR XUR TF30 TF50 CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX CINTA DE CORRER MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX ASCENT TRAINER DE MATRIX BICICLETA RECLINADA DE MATRIX BICICLETA VERTICAL DE MATRIX CLIMBMILL DE MATRIX
* Indique la anterior informacin cuando llame al servicio de asistencia tcnica. ACTUALIZACINDEL SOFTWARE Es posible que, ocasionalmente, haya actualizaciones de software disponibles para su consola, que podr obtener mediante descarga automtica al conectarse a una red wifi. L O A P S E 31 10/2/20 1:32 PM G DESCRIPCIN DE LAS CONSOLAS XUR/XIR/XER ANTES DE COMENZAR D) RECIENTE: pulse para ver y ejecutar sus entrenamientos recientes. CONFIGURACIN DE RED Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lmina de plstico transparente que acta como proteccin; retrela antes de utilizar la consola. Las consolas XUR, XIR y XER cuentan con pantallas tctiles totalmente integradas. En la pantalla, se indica toda la informacin necesaria para los entrenamientos. Le animamos a que explore la interfaz. A) COMENZAR: pulse para iniciar un programa con inicio rpido. B) DESTACADOS: pulse para seleccionar entre diferentes programas destacados, recomendados y sus favoritos. C) ENTRENAMIENTO: pulse para seleccionar entre distintos programas preestablecidos. E) APLICACIONES: pulse para iniciar la aplicacin de entretenimiento y un entrenamiento manual. F) MEN DE USUARIO: seleccione un usuario ya existente, un invitado o aada un usuario. G) MEN DE AJUSTES: acceso a los controles de volumen, la asociacin Bluetooth, la configuracin del wifi y los ajustes del equipo. H) CONECTORPARAAURICULARES: conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos en vez de los altavoces de esta. I) J) ENTRADA DE AUDIO: conecte su reproductor multimedia a la consola mediante el cable adaptador para audio suministrado. INDICADOR DE AHORRO DE ENERGA: Muestra cuando el equipo est en modo de ahorro de energa. Pulse cualquier botn para reactivar el equipo. K) PUERTO USB: se utiliza para acceder a los medios desde dispositivos compatibles, as como para instalar las actualizaciones de software. Carga la mayora de dispositivos de hasta 2,4 amperios*. L) ALTAVOCES: el audio se reproduce a travs de los altavoces. M) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo elctrico. N) PARTETRASERA DE LA CONSOLA (SOLO XUR Y XIR) PUERTO HDMI: conecte fcilmente el telfono o la tableta a travs del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definicin. O reproduzca sus aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. (Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos no incluidos). PUERTO USB: ofrece alimentacin de hasta 1 amperio por USB a dispositivos CONFIGURACIN INICIAL Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitar que realice la configuracin inicial. Seleccione el idioma, la zona horaria, el formato de hora y las unidades de medida y toque para confirmar. Elija entre las redes inalmbricas disponibles detectadas que se muestran en la pantalla. Si no ve su red, puede aadirla manualmente a travs de la opcin OTRO. Si prefiere no configurar el wifi en este momento, toque
. Utilice el teclado para introducir la contrasea de la red wifi. Toque para confirmar. En la esquina superior derecha de la pantalla, el smbolo de la conexin wifi y la intensidad de la seal. Toque indicar el estado para continuar. CONFIGURACIN DEL MODELO Introduzca su consola y el nmero de serie del bastidor y toque finalizar. para H J M compatibles. A I K L
* La funcin de carga no est incluida en los bastidores de la serie 30. SE MUESTRA EL MODELO XIR B C D E F N E S P A O L 32 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 32-33 CONFIGURACIN DEL USUARIO Para crear unusuario, toque y, despus, NEW USER (NUEVO USUARIO). Al crear unacuenta de tipo OFFLINE USER (USUARIO DESCONECTADO), la informacin se guardar en la consola y no se compartir con ViaFit. Introduzca la informacin en los campos del formulario. Compruebe su informacin y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones). Seleccione ACCEPT (ACEPTAR). Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuracin de la cuenta. O... Inicie sesin como ONLINE USER (USUARIO CONECTADO) accediendo con una cuenta xID o creando una nueva. Los datos de su entrenamiento se guardarn y compartirn en lnea en ViaFitness.com En caso de que ya posea una cuenta xID, inicie sesin con ella e introduzca su contrasea. Para crear una cuenta xID, introduzca su informacin en los campos del formulario. Compruebe su informacin y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones). Seleccione ACCEPT (ACEPTAR). Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuracin de la cuenta. L O A P S E 33 10/2/20 1:32 PM BLUETOOTH La consola se puede conectar a travs de Bluetooth a un dispositivo de las siguientes categoras:
Altavoces/Auriculares Monitores de frecuencia cardaca PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
1) Es posible acceder a DEVICE PAIRING (ASOCIAR DISPOSITIVO) desde el MEN DE AJUSTES
. 2) Encienda el Bluetooth de su dispositivo y asegrese de que est visible. 3) Toque la categora adecuada de la lista. El dispositivo Bluetooth aparecer a la derecha al cabo de unos segundos. 4) Toque el nombre del dispositivo y siga los mensajes de la pantalla para asociar el dispositivo. Una vez asociado, los smbolos en la esquina superior derecha de la barra de mensajes. o se resaltarn y se mostrarn L O A P S E E S P A O L 34 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 34-35 PRIMEROS PASOS CONFIGURACIN DEL ENTRENAMIENTO PANTALLA DE INICIO
* No todos los protocolos Bluetooth son compatibles. 1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento del equipo. 6) Toque GO (EMPEZAR) para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo, distancia y caloras comenzarn a contar a partir de cero. O... Toque para cambiar las ESTADSTICAS DE ENTRENAMIENTO que se muestran en la parte inferior de la pantalla 2) Conecte el cable de alimentacin y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentacin). 7) Seleccione una opcin de las pantallas FEATURED (DESTACADO), TRAINING
(ENTRENAMIENTO), RECENT (RECIENTE) o APPS (APLICACIONES). Toque para ajustar la configuracin del entrenamiento. Toque para abrir un teclado para introducir nmeros. Toque para aumentar o reducir el nivel de resistencia, la velocidad SOLO CINTAS DE CORRER:
3) Apyese en las barras laterales de la cinta. 4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegrese de que no se caiga durante el funcionamiento. 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio especfico de seguridad. Toque para aadir un entrenamiento a FAVORITES (FAVORITOS) en la pantalla FEATURE EXERCISES (EJERCICIOS DESTACADOS). 8) ToqueSTARTWORKOUT(INICIAR ENTRENAMIENTO)para empezar un ejercicio. FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO Cuando haya terminado el entrenamiento, los resultados continuarn mostrndose en la consola durante 2 minutos y se guardarn automticamente en sus entrenamientos RECIENTES y ViaFit, en caso de que haya aceptado las condiciones de xID y haya iniciado sesin. Cuando se utilice una aplicacin, toque para volver a la pantalla de inicio. Toque para ajustar el VOLUMEN, asociar un dispositivo por BLUETOOTH o para cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). o la inclinacin. Toque para utilizar el teclado numrico para ajustar el nivel de resistencia, velocidad o inclinacin. Pulse para confirmar los cambios. Toque para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinacin para volver al ajuste anterior. Toque para detener temporalmente el entrenamiento y para reanudarlo. En estado pausado, toque para finalizar el entrenamiento. Toque para aumentar o reducir la duracin del entrenamiento. Toque para iniciar el modo de enfriamiento. El enfriamiento dura unos cinco minutos, en los que se reduce la intensidad del ejercicio para que el cuerpo pueda recuperarse del entrenamiento. Toque para bloquear la pantalla. Vuelva a tocar este botn para desbloquearla nuevamente y permitir el accionamiento de la pantalla. AUDIO/VIDEO A TRAVS DE USB La consola puede transmitir archivos multimedia en la APLICACIN MY MEDIA a travs de USB. Entre los dispositivos compatibles se incluyen las unidades USB (hasta 16 GB), as como tabletas y telfonos con Windows y Android. Los formatos multimedia compatibles son:
Audio: AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 y WAV Video: H.263 (3GP, MP4) y H.264 (MP4, MOV) PARA REPRODUCIR MEDIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
1) Desbloquee y conecte el dispositivo al puerto USB situado debajo de la pantalla. 2) Abra la aplicacin MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la lista de fuentes multimedia. 3) Seleccione la pestaa de audio o video a sus archivos multimedia y reproducirlos. en la parte superior para acceder ENTRADA Y SALIDA DE AUDIO Puede reproducir archivos de audio a travs de los altavoces de la consola conectando situado debajo de la pantalla. Conecte un dispositivo al conector de entrada de audio los auriculares al conector de salida de audio para utilizarlos en lugar de los altavoces de la consola. 35 10/2/20 1:32 PM APLICACIONESY ENTRETENIMIENTO La disponibilidad de las aplicaciones est sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no estn disponibles en todas las zonas. Puede haber aplicaciones adicionales disponibles. Los entrenamientos y las funciones varan en funcin del tipo de modelo, las configuraciones de la consola, las versiones de software y las opciones adquiridas. PROGRAMAS DISPONIBLES CINTA DE CORRER ASCENT ELPTICA BICICLETA CLIMBMILL XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR E S P A O L MY MEDIA Conecte y controle los archivos de video y audio en pantalla a travs del puerto USB. HDMI (SOLO MODELOS XUR/XIR)*
Conecte fcilmente el telfono o la tableta a travs del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definicin. O reproduzca sus aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. NETFLIX Busque y visualice contenido de Netflix mientras entrena. Se requiere una cuenta de Netflix para acceder al contenido. HULU Busque y visualice contenido de Hulu mientras entrena. Se requiere una cuenta de Hulu para acceder al contenido. FACEBOOK Consulte su perfil de Facebook mientras entrena. LECTOR KINDLE (SOLO MODELOS XUR/XIR) Acceda a sus libros electrnicos mientras entrena. TWITTER Consulte su perfil de Twitter mientras entrena. FLIPBOARD Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras entrena. INSTAGRAM Consulte su perfil de Instagram mientras entrena. PRESS READER Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras entrena. PROGRAMAS DE OBJETIVOS MYFITNESSPAL Pierda peso con MyFitnessPal, la forma ms rpida y sencilla de usar la aplicacin sobre nutricin. SOLITAIRE SUITE Juegue partidas de solitario en lnea mientras entrena. PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDACA OBJETIVO SPOTIFY Busque y escuche su msica favorita mientras entrena. TIEMPO Consulte informacin sobre el tiempo local. YOUTUBE Busque y visualice contenido de YouTube mientras entrena. NAVEGADOR WEB Acceda a internet mientras entrena. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO MODELO CONSOLA Manual Quema de grasas
(A30, E30, R30, U30, C50) Escalada de montaa Intervalos (resistencia) Intervalos (inclinacin) Potencia constante (A50, E50, R50, U50) Glteos Tiempo Distancia Caloras Pisos Inclinacin Velocidad Resistencia PROGRAMA SPRINT 8 PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE PROGRAMA LANDMARKS
* El trmino HDMI y el logotipo de HDMI son marcas comerciales o marcas registradas de HDMI Licensing Administrator, Inc. Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos REQUISITOS INALMBRICOS: 802.11b/g/n/ac en el rango de 2,4/5 GHz, velocidad mnima de 5 mbps. no incluidos. 36 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 36-37 L O A P S E 37 10/2/20 1:32 PM DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA TABLAS DE LOS PROGRAMAS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA SPRINT 8 Manual Entrenamiento que le permite ajustar la mquina de forma manual en cualquier momento. El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaerbico de alta intensidad por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los msculos, mejorar la velocidad y aumentar de forma natural la liberacin de somatotropina (HGH) en el cuerpo. Quema de grasas Favorece la prdida de peso al aumentar y disminuir la inclinacin o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas. PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automticamente la inclinacin o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas. Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automticamente la resistencia a intervalos regulares. Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automticamente el valor de la inclinacin a intervalos regulares. Utiliza las imgenes de destinos reales tomadas en lugares sorprendentes de todo el mundo. Virtual Active, el entretenimiento definitivo durante el entrenamiento, le permite escaparse de los confines de una rutina de entrenamiento convencional mientras disfruta de una experiencia dinmica. PROGRAMA LANDMARKS El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y monumentos ms famosos del mundo. QUEMA DE GRASAS: C50 6 2 3 1 5 4 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 7 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 RESISTENCIA 9 9 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 8 8 6 9 7 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18 5 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21 6 5 9 6 8 9 8 9 ESCALADA DE MONTAA: E50, R50, U50, C50 5 6 3 1 2 4 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 7 8 5 5 6 7 5 6 6 7 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 RESISTENCIA 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22 5 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 7 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 6 5 6 5 10 10 12 16 17 18 19 22 23 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 7 10 11 11 12 13 16 17 18 6 4 7 6 6 7 7 6 6 7 7 7 7 5 7 5 6 7 6 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 L O A P S E TABLAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30 5 6 1 3 4 2 8 7 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 5 5 4 8 9 8 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 10 10 11 9 8 8 5 5 4 8 20 6 9 10 10 11 11 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 9 RESISTENCIA 9 10 10 11 11 6 8 9 13 13 14 14 15 15 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 13 13 14 14 15 15 9 10 10 11 11 9 6 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 13 14 10 10 11 11 9 6 8 8 9 8 7 6 5 4 3 1 2 11 11 7 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ESCALADA DE MONTAA: E30, R30, U30 10 11 9 RESISTENCIA 8 12 6 5 4 11 11 12 13 15 7 6 5 9 12 13 14 15 16 8 5 9 6 10 12 12 13 14 15 16 17 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 6 12 12 13 14 15 8 7 4 6 6 4 12 12 13 14 15 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 11 12 13 15 15 16 17 18 19 8 12 13 15 15 16 17 19 19 20 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 8 11 11 12 13 15 15 16 17 9 7 12 7 5 4 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 5 4 6 5 7 6 8 7 10 9 11 11 10 9 8 7 6 5 5 5 8 7 9 10 11 11 10 9 8 7 4 4 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 10 11 11 11 9 8 7 9 7 8 ESCALADA DE MONTAA: CINTA DE CORRER 5 6 7 2 1 3 4 8 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 1 2 10 11 9 INCLINACIN 0 0 1 1 2 3 4 2 0 1 1,5 1,5 1,5 2 2 3 1,5 1,5 1,5 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 1 2 1 0 2 1 0 2,5 2,5 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 1 1 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 0,5 1 1 1,5 1,5 1 0,5 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 2 3,5 3,5 1,5 5,5 3 2,5 6 3,5 3 2,5 2,5 1 1 0 0 1 1 1,5 1,5 3 2,5 4,5 4 5 4,5 3,5 4 1,5 1,5 1,5 0 0 1,5 1,5 1,5 2 2 3 5 5,5 4,5 4,5 6 6,5 5 2 0 2 3 2 3,5 4 3 2,5 2,5 2 0 2 2 0 2 0 2 2,5 2,5 3,5 3 2 0 1 4,5 7 8 6 0 1 4 6 7 5,5 2,5 2,5 0 2,5 2,5 3,5 3 0 0 1 2 3 4 2 0 1 5 8 9 7 3 0 3 4 0 0 0 3 0 1 2 0 0 1 1 2,5 2,5 2,5 3 4 4 5,5 5,5 3 0 0 0 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 3,5 3 5 4,5 4,5 3,5 3,5 3,5 6,5 6 5 4,5 4,5 3,5 3 2,5 2,5 2,5 0 0 0 0 0 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 6 8,5 7 6,5 7 6 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 12 12,5 13 14 15 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 6 3 0 8 2 0 1 5,5 5,5 8,5 9 9,5 10 10,5 11 7,5 3 0 3 4 8 3,5 3,5 3,5 0 0 3,5 3,5 3,5 5 4,5 4,5 8 0 4 4 0 0 4 4 5,5 5,5 0 4,5 4,5 0 4,5 4,5 6 6 5 0 5 6,5 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 39 10/2/20 1:32 PM E S P A O L 38 Escalada de montaa Intervalos
(resistencia) Intervalos
(inclinacin) Glteos Tiempo Distancia Caloras Pisos Inclinacin Velocidad Resistencia Potencia constante Ajusta automticamente la resistencia para mantener el valor de vatios establecido. Este programa se dise para aumentar el rango de movimiento y centrarse en los muslos y los glteos. Al variar una inclinacin elevada a lo largo del entrenamiento, puede activar un importante reclutamiento de los glteos. PROGRAMAS DE OBJETIVOS Un entrenamiento que permite seleccionar una duracin que se ajuste a su rutina de ejercicios. Entrenamiento que le permite seleccionar la distancia concreta que le gustara recorrer durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de distancia del entrenamiento, se incrementar la duracin del ejercicio en funcin de su velocidad. Entrenamiento que le permite seleccionar el nmero concreto de caloras que le gustara quemar durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de caloras del entrenamiento, se incrementar la duracin del ejercicio en funcin de su velocidad. Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustara subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos del entrenamiento, se incrementar la duracin del ejercicio en funcin de su velocidad. Ajusta automticamente la inclinacin para que el usuario se site en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardaca mxima. Ajusta automticamente la velocidad para que el usuario se site en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardaca mxima. Ajusta automticamente la resistencia para que el usuario se site en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardaca mxima. PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDACA) MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 38-39 TABLAS DE LOS PROGRAMAS INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50 10 NIVEL 7 9 3 1 5 20 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 11 13 15 12 14 16 17 18 19 8 1 2 4 6 0 GLTEOS: A50, A30 SEGMENTO ELEVACIN RESISTENCIA E S P A O L 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % de inclinacin / R = resistencia Inclinacin solo para modelos A50 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Mn. =Resistencia mnima establecida porelusuario Mx. = Resistencia mxima establecida por el usuario Segmento = tiempo de entrenamiento/19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 Mn. Mn. Mx. Mx. Mn. Mx. Mn. Mx. Mn. Mx. Mn. Mx. Mn. Mx. Mn. Mx. Mn. Mn. Mn. INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30 9 4 NIVEL 1 6 2 3 7 8 5 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 1 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 INTERVALOS (INCLINACIN): CINTAS DE CORRER NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 7 6 5 4 3 2 1 0 1 0 0 1 0 18 19 20 10 11 12 13 14 15 16 17 9 INCLINACIN 0 0 0 0 1 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 0 0 0 0 0 0 0 2 2,5 3 1,5 2 0 0 0 0 0 0 0 5,5 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 0 0 0 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 0 0 0 0 0 0 0 7 6 6,5 7 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 0 0 0 0 0 0 0 8 8,5 9,5 9,5 10 6 0 0 0 0 8 0 8 0 8 0 8 0 8 0 7 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 0 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 0 8 8,5 0 11 11,5 0 0 0 7,5 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 SPRINT 8: CINTAS DE CORRER SEGMENTO TIEMPO m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin m. p. h Inclinacin 8 7 6 5 3 4 1 2 CALEN-
TAMIEN-
TO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 0,5 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 0,5 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 0,5 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 0,5 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 0,5 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 0,5 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 0,5 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 0,5 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 0,5 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 0,5 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 0,5 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 0,5 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 0,5 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 0,5 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 0,5 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 0,5 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 0,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 0,5 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 0,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 0,5 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 0,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 0,0 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 0,0 Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 2:30 1,5 0,0 1,5 0,0 1,5 0,0 1,5 0,0 1,5 0,0 2,0 0,0 2,0 0,0 2,0 0,0 2,0 0,0 2,0 0,0 2,5 0,0 2,5 0,0 2,5 0,0 2,5 0,0 2,5 0,0 3,0 1,0 3,0 1,0 3,0 1,0 3,0 2,0 6,0 2,0 ENFRIA-
MIENTO SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 ENFRIA-
MIENTO 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 L O A P S E SPRINT 8: E50, U50, R50 TIEMPO Nivel 1 Resistencia Nivel 2 Resistencia Nivel 3 Resistencia Nivel 4 Resistencia Nivel 5 Resistencia Nivel 6 Resistencia Nivel 7 Resistencia Nivel 8 Resistencia Nivel 9 Resistencia Nivel 10 Resistencia Nivel 11 Resistencia Nivel 12 Resistencia Nivel 13 Resistencia Nivel 14 Resistencia Nivel 15 Resistencia Nivel 16 Resistencia Nivel 17 Resistencia Nivel 18 Resistencia Nivel 19 Resistencia Nivel 20 Resistencia CALEN-
TAMIEN-
TO 3:00 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 SPRINT 8: E30, U30, R30 TIEMPO Nivel 1 Resistencia Nivel 2 Resistencia Nivel 3 Resistencia Nivel 4 Resistencia Nivel 5 Resistencia Nivel 6 Resistencia Nivel 7 Resistencia Nivel 8 Resistencia Nivel 9 Resistencia Nivel 10 Resistencia Nivel 11 Resistencia Nivel 12 Resistencia Nivel 13 Resistencia Nivel 14 Resistencia Nivel 15 Resistencia Nivel 16 Resistencia Nivel 17 Resistencia Nivel 18 Resistencia Nivel 19 Resistencia Nivel 20 Resistencia CALEN-
TAMIEN-
TO 3:00 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 ENFRIA-
MIENTO 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 4 5 6 7 8 8 9 10 11 11 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 4 5 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 3 4 5 6 7 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 2 3 4 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 18 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 2:30 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 I = % de inclinacin / R = resistencia Inclinacin solo para modelos A30 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 40 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 40-41 41 10/2/20 1:32 PM TABLAS DE LOS PROGRAMAS FRECUENCIA CARDACA OBJETIVO SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 ENFRIA-
MIENTO 8 ENFRIA-
MIENTO SPRINT 8: A50 TIEMPO Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 CALEN-
TAMIEN-
TO 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 6 30 7 30 8 30 9 30 10 30 11 40 12 40 13 40 14 40 15 40 16 50 17 50 18 50 19 50 20 50 21 60 22 60 23 60 24 60 25 60 3 30 4 30 5 30 6 30 7 30 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 13 50 14 50 15 50 16 50 17 50 18 60 19 60 20 60 21 60 22 60 4 30 5 30 6 30 7 30 8 30 9 40 10 40 11 40 12 40 13 40 14 50 15 50 16 50 17 50 18 50 19 60 20 60 21 60 22 60 23 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 SPRINT 8:A30 TIEMPO Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Resistencia Inclinacin Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 CALEN-
TAMIEN-
TO 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 2 30 2 30 3 30 4 30 4 40 5 40 6 40 6 40 6 50 7 50 8 50 9 50 9 60 10 60 11 60 11 60 12 60 13 60 14 60 14 60 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 3 30 4 30 5 30 6 30 6 40 6 40 7 40 8 40 8 50 9 50 10 50 10 50 10 60 11 60 13 60 13 60 14 60 14 60 15 60 16 60 2 30 3 30 4 30 5 30 5 40 6 40 6 40 7 40 7 50 8 50 9 50 10 50 10 60 10 60 12 60 12 60 13 60 14 60 14 60 15 60 2 30 2 30 3 30 4 30 4 40 5 40 6 40 6 40 6 50 7 50 8 50 9 50 9 60 10 60 11 60 11 60 12 60 13 60 14 60 14 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 2 30 3 30 4 30 5 30 5 40 6 40 6 40 7 40 7 50 8 50 9 50 10 50 10 60 10 60 12 60 12 60 13 60 14 60 14 60 15 60 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 10 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 El primer paso para descubrir la intensidad que deber aplicar a su entrenamiento es conocer su frecuencia cardaca mxima (FC mx. = 211 (0,64 Edad). Este mtodo basado en la edad proporciona una estimacin estadstica promedio de la frecuencia cardaca mxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayora de personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardaca. La forma ms precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardaca mxima es comprobarla de forma mdica, con un cardilogo o fisilogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo mximo. Si tiene ms de 40 aos, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios aos o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba mdica. Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardaca para una persona de 30 aos que se ejercita en 5 zonas de frecuencia cardaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardaca mxima para una persona de 30 aos ser 211 (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho valor ser 192 0,9 = 173 p. p. m. Zona de frecuencia cardaca objetivo Duracin del entrenamiento Ejemplo de zona de frecuencia cardaca objetivo
(30 aos) Su zona de frecuencia cardaca objetivo Recomendado para MUY DIFCIL 90-100 %
DIFCIL 80-90 %
MODERADA 70-80 %
LIGERA 60-70 %
MUY LIGERA 50-60%
< 5 min 173 192 p. p. m. Personas en forma y entrenamientos atlticos 2 10 min 154 173 p. p. m. Entrenamientos ms cortos 10 40 min 134 154 p. p. m. 40 80 min 115 134 p. p. m. 20 40 min 96 115p. p. m. Entrenamientos relativamente largos Ejercicios ms largos y ejercicios cortos repetidos con frecuencia Control del peso y recuperacin activa L O A P S E USO DE LA FUNCIN DE FRECUENCIA CARDACA La funcin de frecuencia cardaca de este producto no constituye un dispositivo mdico. Si bien los puos medidores de la frecuencia cardaca permiten estimar la frecuencia cardaca real, no debe fiarse de esta informacin si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitacin cardaca, pueden beneficiarse del uso de otros sistemas de control de la frecuencia cardaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisin de la medicin de la frecuencia cardaca, como el movimiento del usuario. La medicin de la frecuencia cardaca solo est prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia cardaca. Consulte a su mdico. Coloque las palmas de las manos sobre los puos medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puos para que se detecte la frecuencia cardaca. Para que se detecte la frecuencia cardaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puos medidores del pulso con fuerza, ya que as puede aumentar la presin arterial. Agrrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puos, puede producirse una medicin irregular. Asegrese de limpiar los sensores del pulso para garantizar un contacto adecuado. Los sistemas de control de la frecuencia cardaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato. ADVERTENCIA XER XIR XUR Bluetooth Bluetooth Bluetooth Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardaca E S P A O L 42 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 42-43 43 10/2/20 1:32 PM FRECUENCIA CARDACA OBJETIVO E S P A O L CINTAS DE CORRER Frecuencia cardaca objetivo - Velocidad ASCENT/ELPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Frecuencia cardaca objetivo - Resistencia El usuario puede ajustar la inclinacin y la velocidad en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinacin (solo en modelos A30 y A50) en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. El usuario puede ajustar el intervalo de velocidad para el entrenamiento desde los 0,5 m. p. h (0,8 km/h) hasta el valor mximo durante la configuracin del entrenamiento. Tras el calentamiento, la velocidad se ajustar automticamente 0,3 m. p. h (0,5 km/h) cada 20 segundos para situar al usuario dentro de un rango de 5 pulsaciones de su frecuencia cardaca objetivo. La velocidad no superar la velocidad mxima establecida durante la configuracin del programa. Durante el enfriamiento, la velocidad se reducir en un 60 % de la velocidad actual o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea ms lento, y la inclinacin se reducir a cero. En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardaca o de que se pierda la seal, la velocidad se mantendr en el mismo nivel durante 60 segundos y, despus, comenzar a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mnima mientras la inclinacin se mantiene inalterada. El programa finaliza si la frecuencia cardaca del usuario supera la frecuencia cardaca mxima durante 20 segundos. Frecuencia cardaca objetivo - Inclinacin (solo en los modelos de consola XUR y XIR) El usuario puede ajustar la inclinacin y la velocidad en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. El intervalo de inclinacin del entrenamiento comprende desde el 0 % hasta el valor mximo indicado por el usuario en la configuracin del entrenamiento. Tras el calentamiento, el grado de inclinacin se ajustar un 0,5 % cada 5 segundos de forma automtica para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia cardaca mxima. El grado de inclinacin no superar el valor mximo indicado en la configuracin de programa. Durante el enfriamiento, la velocidad se reducir en un 60 % de la velocidad actual o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea ms lento, y la inclinacin se reducir a cero. En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardaca o de que se pierda la seal, la velocidad se mantendr en el mismo nivel durante 60 segundos y, despus, comenzar a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mnima mientras la inclinacin se mantiene inalterada. El intervalo de resistencia del entrenamiento comprende desde 1 hasta el valor mximo indicado por el usuario en la configuracin del entrenamiento. Tras el calentamiento, la resistencia se ajustar 1 nivel de resistencia cada 10 segundos de forma automtica para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia cardaca mxima. La resistencia no superar el valor mximo indicado en la configuracin de programa. Durante el enfriamiento, la resistencia se reducir al nivel 1 y el grado de inclinacin, a 0. En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardaca o de que se pierda la seal, la resistencia se mantendr en el mismo nivel durante 60 segundos y, despus, comenzar a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mnima. La inclinacin (solo A30 y A50) se mantendr inalterada. El programa finaliza si la frecuencia cardaca del usuario supera la frecuencia cardaca mxima durante 10 segundos. FUNCIN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIN) Esta mquina posee una funcin especial llamada modo Energy Saver. Este modo se activa de forma automtica. Si el modo de ahorro de energa est activado, la pantalla entra automticamente en modo de suspensin (modo Energy Saver) tras 30 minutos de inactividad. Esta funcin permite ahorrar energa, ya que desactiva la mayor parte de la alimentacin que recibe la mquina hasta que se pulsa una tecla. RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACIN:
Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento ptimo. La consola le informar cuando la mquina precise lubricacin. Visite el apartado de asistencia en matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cmo hacerlo. Pngase en contacto con el servicio de asistencia tcnica en caso de dudas sobre cmo aplicar el lubricante. 1) Pulse SETTINGS (CONFIGURACIN), situado en la esquina superior derecha de la pantalla. 2) Pulse MACHINE SETTINGS (CONFIGURACIN DE LA MQUINA) y, acto seguido,
(Distancia acumulada). configuracin. 4) Pulse HOME (INICIO)
, situado en la esquina superior izquierda, para salir de la Si la frecuencia cardaca del usuario supera el valor mximo durante un periodo pulse HARDWARE. de 5 segundos, el programa finalizar. 3) Pulse el botn RESET (RESTABLECER), situado en el men Accumulated Distance 44 MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 44-45 10/2/20 1:32 PM To satisfy FCC&IC RF exposure requirements, a separation distance of 20 cm or more should be maintained between the antenna of this device and persons during device operation. To ensure compliance, operations at closer than this distance is not recommended. Les antennes installes doivent tre situes de facon ce que la population ne puisse y tre expose une distance de moin de 20 cm. Installer les antennes de facon ce que le personnel ne puisse approcher 20 cm ou moins de la position centrale de l antenne. This device complies with part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two conditions: (1) This device may not cause harmful interference, and (2) this device must accept any interference received, including interference that may cause undesired operation. Caution: Changes or modifications to this unit not expressly approved by the party responsible for compliance could void the user's authority to operate the equipment This device contains licence-exempt transmitter(s)/receiver(s) that comply with Innovation, Science and Economic Development Canadas licence-exempt RSS(s). Operation is subject to the following two conditions:
(1) This device may not cause interference.
(2) This device must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of the device. Lmetteur/rcepteur exempt de licence contenu dans le prsent appareil est conforme aux CNR dInnovation, Sciences et Dveloppement conomique Canada applicables aux appareils radio exempts de licence. Lexploitation est autorise aux deux conditions suivantes :
1) Lappareil ne doit pas produire de brouillage;
2) Lappareil doit accepter tout brouillage radiolectrique subi, mme si le brouillage est susceptible den compromettre le fonctionnement. NOTE: This equipment has been tested and found to comply with the limits for a Class B digital device, pursuant to part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in accordance with the instructions, may cause harmful interference to radio communications. However, there is no guarantee that interference will not occur in a particular installation. If this equipment does cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one or more of the following measures:
Reorient or relocate the receiving antenna. Increase the separation between the equipment and receiver. Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver is connected. Consult the dealer or an experienced radio/TV technician for help. MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 46-47 10/2/20 1:32 PM MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 48 10/2/20 1:32 PM 2020 Johnson Health Tech Rev 1.0 A ENG FRE SPE
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FCC ID:TN7XUR Label Location XER-02-C Size: length*Width=70mm*47mm FCC ID:TN7XUR XUR-C Size: length*Width=70mm*47mm FCC ID:TN7XUR XIR-02-C Size: length*Width=70mm*47mm
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Johnson Health Tech. Co., Ltd. Authority to Act as Agent Date: June 10, 2022 American Certification Body, Inc. 313 Park Avenue Suite 300 Falls Church, VA 22046 To Whom It May Concern:
Intertek Testing Service Shanghai I is authorized to act on our behalf, until otherwise notified, for applications to American Certification Body, Inc. (ACB). We certify that we are not subject to denial of federal benefits, that includes FCC benefits, pursuant to Section 5301 of the Anti-Drug Abuse Act of 1988, 21 U.S.C. 862. Further, no party, as defined in 47 CFR 1.2002 (b), to the application is subject to denial of federal benefits, that includes FCC benefits. We also declare that the information provided to the FCC is true and correct to the best of our knowledge (47 CFR 2.911(d)) and we have been informed of the grantee responsibilities (47 CFR 2.909) with regard to certified equipment. Thank you, Agency Agreement Expiration Date: 0 2023/06/09 0 By:
Title:
On behalf of: Johnson Health Tech. Co., Ltd. Telephone: 8 886425667100 0 __________________________ C Chih-Feng Wei i
(Print name) 1 Engineer r
(Company Name)
(Signature1) 1 - Must be signed by applicant contact given for applicant on the FCC site, or by the authorized agent if an appropriate authorized agent letter has been provided. Letters should be placed on appropriate letterhead. 050222-17
1 2 3 | ACB-FORM-FCC-Application-Letters-Confidentiality-Letter | Cover Letter(s) | 97.38 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 |
Johnson Health Tech. Co., Ltd. Request for Confidentiality Date: June 13, 2022 Subject: Confidentiality Request for: FCC ID: TN7XUR 2 Pursuant to FCC 47 CFR 0.457(d) and 0.459, the applicant requests that a part of the subject application(s) be held confidential. Type of Confidentiality Requested Short Term Short Term Short Term Short Term Short Term Short Term Short Term Short Term Short Term Exhibit Permanent Block Diagrams
--------------------------- External Photos Permanent *1 Internal Photos Permanent Operation Description/Theory of Operation Permanent Parts List & Placement/BOM Permanent Tune-Up Procedure Permanent Schematics
--------------------------- Test Setup Photos Permanent *1 Users Manual ___Johnson Health Tech. Co., Ltd.__ has spent substantial effort in developing this product and it is one of the first of its kind in industry. Having the subject information easily available to "competition" would negate the advantage they have achieved by developing this product. Not protecting the details of the design will result in financial hardship. Permanent Confidentiality:
The applicant requests the exhibits listed above as permanently confidential be permanently withheld from public review due to materials that contain trade secrets and proprietary information not customarily released to the public. Short-Term Confidentiality for FCC Applications:
The applicant requests the exhibits selected above as short term confidential be withheld from public view for a period of __ (specify number of days not to exceed 180)2___ days from the date of the Grant of Equipment Authorization and prior to marketing. This is to avoid premature release of sensitive information prior to marketing or release of the product to the public. Applicant is also aware that they are responsible to notify ACB in the event information regarding the product or the product is made available to the public before the requested period has expired. ACB will then release the documents listed above for public disclosure pursuant to FCC Public Notice DA 04-1705. Short Term Confidentiality for Industry Canada Applications:
Starting May 2022, ISED will recognize short term confidentiality on certain exhibits until the intended date of marketing. The applicant requests the exhibits selected above as short term confidential be withheld from public view until: (specify ISED expiration date / date of marketing) . Sincerely, By:
(Signature/Title3) ____ Chih-Feng Wei______
(Print name) 1 - The asterisked items (*) require further information to be provided to ACB before permanent confidentiality will be extended to these exhibits. Please refer to FCC KDB 726920 and the specific Document link for D01 found at:
https://apps.fcc.gov/oetcf/kdb/forms/FTSSearchResultPage.cfm?switch=P&id=41731 and review section II, 3) regarding specific information that must accompany these requests. 2 - Please refer to https://acbcert.com/documents/misc-docs/Memo-Short-Term-Vs-Standard-Confidentiality.pdf for complete details. 3 - Must be signed by applicant contact given for applicant on the FCC site, or by the authorized agent if an appropriate authorized agent letter has been provided. Letters should be placed on appropriate letterhead. 050222-17
1 2 3 | Declaration letter for channel 12 and 13 | Cover Letter(s) | 20.37 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 |
Johnson Health Tech. Co., Ltd. Declaration Letter We Johnson Health Tech. Co., Ltd. hereby declare that the product Fitness equipment console / XUR-C, XIR-02-C, XER-02-C is not capable of operating with channel 12 and 13 in regions of US and Canada. Versions of the product available for import and sale in the US and Canada will not operate on channels 12 and 13. It will not be possible for users and configure these channels in the US and Canada version.
(Signature1)
(Print name) By: ______________________ Chih-Feng Wei Title: Engineer________ On behalf of: Johnson Health Tech. Co., Ltd.__
(Company Name) Telephone: ______ 886425667100____________ 1 - Must be signed by applicant contact given for applicant on the FCC site, or by the authorized agent if an appropriate authorized agent letter has been provided. Letters should be placed on appropriate letterhead.
1 2 3 | SDR or Non-SDR device Cover Letter | Cover Letter(s) | 90.72 KiB | June 29 2022 / June 30 2022 |
FCC ID: TN7XUR SDR or Non-SDR device Cover Letter 1. Can the RF parameters of the device be altered through software?
No. 2. Can third parties not permitted by the Commission through specific filings modify, configure, or load different software, or make configuration settings to operate the device or host hardware radio frequency parameters (frequency range, modulation type, maximum output power or other radio parameters) in any other way than granted (or expected to be granted)?
No. 3. Is the device capable of operating in any other in any other way than granted, or will be, granted?
No. 4. Is this a Part 15 client device as defined in Section 15.202 (as opposed to a master device)?
No. 5. Does the manufacturer elect SDR?
No, not an SDR. According to the conclusion of the question, the product is not SDR. Thank you. Sincerely, By:
__________________________ C Chih-Feng Wei i
(Signature1)
(Print name) Title:
1 Engineer r On behalf of:
Johnson Health Tech. Co., Ltd.
(Company Name) 1 - Must be signed by applicant contact given for applicant on the FCC site, or by the authorized agent if an appropriate authorized agent letter has been provided. Letters should be placed on appropriate letterhead.
frequency | equipment class | purpose | ||
---|---|---|---|---|
1 | 2022-06-30 | 2402 ~ 2480 | DSS - Part 15 Spread Spectrum Transmitter | Original Equipment |
2 | 2412 ~ 2462 | DTS - Digital Transmission System | ||
3 | 5180 ~ 5240 | NII - Unlicensed National Information Infrastructure TX |
app s | Applicant Information | |||||
---|---|---|---|---|---|---|
1 2 3 | Effective |
2022-06-30
|
||||
1 2 3 | Applicant's complete, legal business name |
Johnson Health Tech. Co., Ltd.
|
||||
1 2 3 | FCC Registration Number (FRN) |
0014045942
|
||||
1 2 3 | Physical Address |
NO. 999, Sec.2, Dongda Rd., Daya Dist.
|
||||
1 2 3 |
428
|
|||||
1 2 3 |
Taichung City, N/A
|
|||||
1 2 3 |
Taiwan
|
|||||
app s | TCB Information | |||||
1 2 3 | TCB Application Email Address |
h******@acbcert.com
|
||||
1 2 3 | TCB Scope |
A4: UNII devices & low power transmitters using spread spectrum techniques
|
||||
app s | FCC ID | |||||
1 2 3 | Grantee Code |
TN7
|
||||
1 2 3 | Equipment Product Code |
XUR
|
||||
app s | Person at the applicant's address to receive grant or for contact | |||||
1 2 3 | Name |
C**** W****
|
||||
1 2 3 | Title |
Engineer
|
||||
1 2 3 | Telephone Number |
88642********
|
||||
1 2 3 | Fax Number |
88642********
|
||||
1 2 3 |
f******@johnsonfitness.com
|
|||||
app s | Technical Contact | |||||
1 2 3 | Firm Name |
Intertek Testing Services Limited Shanghai
|
||||
1 2 3 | Name |
E****** L********
|
||||
1 2 3 | Physical Address |
Building N0.86,1198 Qinzhou Road(North)
|
||||
1 2 3 |
Shanghai, 200233
|
|||||
1 2 3 |
China
|
|||||
1 2 3 | Telephone Number |
86 21********
|
||||
1 2 3 |
+8621********
|
|||||
1 2 3 | Fax Number |
86 21********
|
||||
1 2 3 |
e******@intertek.com
|
|||||
app s | Non Technical Contact | |||||
n/a | ||||||
app s | Confidentiality (long or short term) | |||||
1 2 3 | Does this application include a request for confidentiality for any portion(s) of the data contained in this application pursuant to 47 CFR § 0.459 of the Commission Rules?: | Yes | ||||
1 2 3 | Long-Term Confidentiality Does this application include a request for confidentiality for any portion(s) of the data contained in this application pursuant to 47 CFR § 0.459 of the Commission Rules?: | No | ||||
if no date is supplied, the release date will be set to 45 calendar days past the date of grant. | ||||||
app s | Cognitive Radio & Software Defined Radio, Class, etc | |||||
1 2 3 | Is this application for software defined/cognitive radio authorization? | No | ||||
1 2 3 | Equipment Class | DSS - Part 15 Spread Spectrum Transmitter | ||||
1 2 3 | DTS - Digital Transmission System | |||||
1 2 3 | NII - Unlicensed National Information Infrastructure TX | |||||
1 2 3 | Description of product as it is marketed: (NOTE: This text will appear below the equipment class on the grant) | Fitness equipment console | ||||
1 2 3 | Related OET KnowledgeDataBase Inquiry: Is there a KDB inquiry associated with this application? | No | ||||
1 2 3 | Modular Equipment Type | Does not apply | ||||
1 2 3 | Purpose / Application is for | Original Equipment | ||||
1 2 3 | Composite Equipment: Is the equipment in this application a composite device subject to an additional equipment authorization? | Yes | ||||
1 2 3 | Related Equipment: Is the equipment in this application part of a system that operates with, or is marketed with, another device that requires an equipment authorization? | No | ||||
1 2 3 | Grant Comments | Power Output listed is conducted. End-users and installers must be provided with antenna installation instructions and transmitter operating conditions for satisfying RF exposure compliance. This device contains 2.4GHz WiFi, 5GHz WiFi and BLE transmitters. | ||||
1 2 3 | Output power listed is conducted. Device is a 802.11 b/g/n device in a 2x2 Spatial Multiplexing MIMO configuration as described in this filing. The antenna(s) used for this transmitter must be installed to provide a separation distance of at least 20 cm from all persons and not be co-located with any other transmitters except in accordance with FCC multi-transmitter product procedures. End-users and installers must be provided with antenna installation instructions and transmitter operating conditions for satisfying RF exposure compliance. This device has 20 MHz and 40 MHz bandwidth modes and it contains 5GHz WiFi and Bluetooth transmitters. | |||||
1 2 3 | Output power listed is conducted. Device is a 802.11 a/n/ac device in a 2x2 Spatial Multiplexing MIMO configuration as described in this filing. The antenna(s) used for this transmitter must be installed to provide a separation distance of at least 20 cm from all persons and not be co-located with any other transmitters except in accordance with FCC multi-transmitter product procedures. End-users and installers must be provided with antenna installation instructions and transmitter operating conditions for satisfying RF exposure compliance. This device has 20 MHz,40 MHz and 80 MHz bandwidth modes and it contains 2.4GHz WiFi, Bluetooth and BLE transmitters. | |||||
1 2 3 | Is there an equipment authorization waiver associated with this application? | No | ||||
1 2 3 | If there is an equipment authorization waiver associated with this application, has the associated waiver been approved and all information uploaded? | No | ||||
app s | Test Firm Name and Contact Information | |||||
1 2 3 | Firm Name |
Intertek Testing Services Shanghai
|
||||
1 2 3 | Name |
L**** X********
|
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1 2 3 | Telephone Number |
+86 2********
|
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1 2 3 |
l******@intertek.com
|
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Equipment Specifications | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Line | Rule Parts | Grant Notes | Lower Frequency | Upper Frequency | Power Output | Tolerance | Emission Designator | Microprocessor Number | |||||||||||||||||||||||||||||||||
1 | 1 | 15C | CC | 2402.00000000 | 2480.00000000 | 0.0001000 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Line | Rule Parts | Grant Notes | Lower Frequency | Upper Frequency | Power Output | Tolerance | Emission Designator | Microprocessor Number | |||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | 1 | 15C | CC MO | 2412 | 2462 | 0.035 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | 2 | 15C | CC | 2402 | 2480 | 0.00006 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Line | Rule Parts | Grant Notes | Lower Frequency | Upper Frequency | Power Output | Tolerance | Emission Designator | Microprocessor Number | |||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | 1 | 15E | CC MO | 5180.00000000 | 5240.00000000 | 0.0540000 |
some individual PII (Personally Identifiable Information) available on the public forms may be redacted, original source may include additional details
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